Waarom rugpijn na het slapen veel voorkomt
Word jij regelmatig wakker met een zeurende of scherpe rugpijn? Dan ben je zeker niet de enige. Rugpijn na het slapen is een veelvoorkomend probleem bij zowel jongeren als ouderen. Het komt vaak voor doordat we tijdens onze slaap langdurig in een bepaalde houding liggen of door een slechte ondersteuning van het lichaam tijdens het rusten. In dit artikel leggen we uit wat de oorzaken kunnen zijn van rugpijn na het slapen en wat je eraan kunt doen.
Veelvoorkomende oorzaken van rugklachten na het slapen
Een slecht matras of kussen
Een veelvoorkomende oorzaak van rugpijn na het slapen is een matras dat te hard, te zacht of simpelweg versleten is. Ook een kussen dat niet voldoende ondersteuning biedt aan de nek en schouders kan bijdragen aan klachten. Een goede slaaphouding begint namelijk bij het juiste slaapmateriaal.
Verkeerde slaaphouding
De manier waarop je ligt tijdens je nachtrust heeft veel invloed op je rug. Op je buik slapen zorgt ervoor dat je wervelkolom uit balans raakt, wat druk kan veroorzaken op spieren en zenuwen. Op je zij slapen met een licht gebogen houding of op je rug met een goed ondersteunend kussen is meestal beter voor je rug.
Spierverzuring of inactiviteit
Lig je 's nachts lang in dezelfde houding, dan kunnen je spieren iets verkrampen of zelfs verzuren. Hierdoor kan je bij het wakker worden last hebben van stijfheid en pijn. Dit is vooral het geval bij mensen die weinig beweging krijgen overdag of al bestaande rugklachten hebben. Regelmatige beweging gedurende de dag helpt om de spieren soepel te houden.
Wat kun je doen tegen rugpijn na het slapen?
Verbeter je slaapomgeving
Investeer in een goed matras dat past bij jouw lichaamstype en slaaphouding. Een medium tot stevig matras geeft meestal goede ondersteuning aan de onderrug. Ook je kussen moet goed aansluiten bij je slaaphouding. Een orthopedisch kussen kan soms wonderen doen.
Experimenteer met houdingen
Slaap bij voorkeur op je zij met een kussen tussen je knieën, of op je rug met een kussen onder je knieën. Deze posities zorgen ervoor dat je rugwervels in een natuurlijke stand blijven liggen, waardoor er minder druk ontstaat op je onderrug.
Blijf regelmatig bewegen
Actieve spieren zijn sterke spieren. Je hoeft geen topsporter te zijn, maar een dagelijkse wandeling of een lichte oefening in de ochtend zorgt er al snel voor dat je spieren soepeler blijven. Stretch ook even na het opstaan om je lichaam wakker te maken.
Wanneer moet je naar de huisarts?
Heb je naast rugpijn na het slapen ook last van tintelingen, moeite met bewegen of uitval in een been? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Ook wanneer de pijn wekenlang aanhoudt of steeds erger wordt, kan er meer aan de hand zijn dan een verkeerde houding of slecht matras alleen.
Een goede nachtrust als rugvriendelijke investering
Rugpijn na het slapen is vaak goed te verklaren en in veel gevallen ook goed te verhelpen. Door aandacht te besteden aan je matras, kussen, slaaphouding én dagelijkse beweging kom je al een heel eind. Neem je klachten serieus en probeer wat aanpassingen uit. Kleine veranderingen kunnen namelijk een groot verschil maken in hoe jij wakker wordt.
